Здоровье, быт, увлечения, отношения > Медицина > Как сделать мышцы рельефными

Как сделать мышцы рельефными

Красивые рельефные мышцы –  безусловно, сексуально и привлекательно. Рельефное подтянутое тело предполагает кропотливую и длительную работу над собой. Но, не правда ли, результат того стоит? Как придать рельефность своим мышцам и добиться желаемого совершенства, если достаточную мышечную массу вы уже набрали? Есть некоторые правила, соблюдение которых поможет добиться просто потрясающих результатов.Ограничьте себя в употреблении тех  пищевых продуктов, которые увеличивают массу тела. Забудьте о пиве и сладостях. Повысьте кардионагрузку (отлично подходит занятие на велотренажере или бег), увеличьте количество повторов, уменьшив при этом веса штанги или гантелей. Тренируйтесь в прежнем режиме, не уменьшайте и не увеличивайте количество занятий. Ваша цель – придать мышцам рельеф, подсушив их.

Увеличьте количество приемов пищи, но употребляйте в пищу те блюда, которые содержат мало углеводов и жиров. Употребляйте в пищу белок – как можно больше. Если ваш вес приблизительно составляет 90 килограммов, придерживайтесь такой дневной нормы, как 2500 калорий.

Не пропускайте приемы пищи. Помните, что в случае голодания ваш организм будет производить кортизол – особый гормон, и в таком случае ваши мышцы станут для вашего организма пищей. Не допустите этого, иначе мышечный объем вы потеряете.







Употребляйте только натуральную и качественную пищу. Лишь в этом случае вы сможете сохранить нужный пищеварительный темп. Шоколадные батончики, белый хлеб, мороженое и булочки – это те продукты, которые не рекомендуется употреблять. Если вы испытываете очень сильное чувство голода, выпейте обезжиренного молока. Вы можете заменить белковыми коктейлями половину дневного рациона.

Если вы ощущаете упадок сил, то увеличьте употребление углеводной пищи. Но не стоит употреблять ее перед тренировкой. Исключите из своего ежедневного рациона такие продукты, как алкогольные напитки, сладкие десерты, жирные сыры, сардельки, мороженое. Отныне вашими фаворитами должны стать яйца, рыба, свежие фрукты, обезжиренный творог, говядина или куриное мясо.

Не бойтесь применять специальные добавки. Карнитин является одной из них, он сохраняет мышцы и сжигает жиры. Кроме того, эта добавка помогает повышать уровень тестостерона. Для того чтобы ненужную жидкость выводить из организма, вы можете пить зеленый чай или кофе. Пейте перед занятиями около 300 мл. Не останавливайтесь на полпути, будьте уверены в своих возможностях.








Оставить комментарий

Реклама


2017 Здоровье, быт, увлечения, отношения.