Как вернуть здоровый сон?

Бессонница способна превратить жизнерадостного человека в раздражительного нытика. Инсомния — правильное название этого недуга.

Сон — одна из основных потребностей человеческого организма, без удовлетворения которой невозможно выжить. Пациенты с инсомнией тоже спят, но сон у них нарушен. Такие люди не могут долго уснуть или часто просыпаются ночью. Человеку, страдающему инсомнией, кажется, что он совсем не спит по ночам или ненадолго забывается. У больных в дневное время отмечаются сонливость, вялость. Жертвы инсомнии становятся вспыльчивыми и раздражительными, они часто жалуются на плохую память и сложности при концентрации внимания.

Возникают нарушения со стороны вегетативной нервной системы:

• Расстройства пищеварения

• Повышенное потоотделение

• Снижение зрения

• Нарушения терморегуляции

 

Виды инсомнии:

• «Стрессовая» (острая) инсомния. Пациенты, страдающие этой формой заболевания, редко обращаются к врачу-специалисту и обычно справляются с проблемой сами. Такое состояние развивается после какой-либо стрессовой ситуации, и тревожные мысли, связанные с этим событием, не дают человеку уснуть. При этом виде инсомнии полезны травяные чаи (сборы из пустырника, хмеля, пиона, валерианы), успокаивающие ванны и прогулки пред сном. Но иногда требуется назначение снотворных препаратов на некоторое время.

• Инсомния, сопровождающаяся зависимостью от препаратов, обладающих снотворным действием. Это сложный вид нарушений сна не только для пациента, но и для его врача. Для лечения этих больных применяют психотерапию и психотропные препараты, назначаемые с учетом индивидуальных особенностей больного.

• Психофизическая инсомния. Пациент с таким расстройством боится лечь в постель и не уснуть. Он не может полностью расслабиться. Снотворные препараты при такой бессоннице противопоказаны. В этом случае необходимо изменить привычки засыпания и отношение пациента ко сну.

• Инсомния, сопровождающая различные болезни. Например, человек не может уснуть из-за боли в суставах. Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо вылечить основное заболевание. Снотворные помогут уснуть, но не устранят причину инсомнии.

• Парадоксальная инсомния. Пациент жалуется на то, что не спит месяцами или годами. Но при специальном исследовании выясняется, что продолжительность ночного сна у такого человека составляет не менее 5 часов. Больной часто просыпается и уверен, что за ночь не спал ни минуты. В этом случае снотворные неэффективны, а помогут психотерапевтические методики или поведенческая терапия.

 

Как правильно спать?

Для лечения всех видов инсомний проводится коррекция сна. Пациенту рекомендуют соблюдать следующие правила:

• Спать в темноте и на удобной постели. Последняя должна быть достаточно жесткой, а подушка — низкой.

• Использовать кровать только для сна.

• Не употреблять вечером кофе, чай, алкогольные напитки.

• Ложиться и вставать всегда в определенное время.

• Уменьшать за 1 час до сна физическую и умственную активность.

• Лучше всего засыпать на животе, руки и ноги должны быть свободно раскинуты. В таком положении сон наступит гораздо быстрее, но спать в этой позе рекомендуется на пустой желудок.

Если выполнение этих правил не приводит к нормализации сна, применяют методики поведенческой терапии. Когда перечисленные способы не помогают, назначают снотворные препараты. Не стоит забывать, что они эффективны только при некоторых видах инсомний.

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Facebook
  • Яндекс.Закладки
  • LiveJournal
  • В закладки Google
  • Одноклассники
  • Google Buzz
  • Memori.ru
  • Блог Li.ру
  • Мой Мир
  • Twitter
  • FriendFeed
  • БобрДобр
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Blogger
  • email
  • PDF
  • RSS
  • Блог Я.ру
  • Live
  • Add to favorites
  • MisterWong.RU

Оставить комментарий

Реклама
Реклама