Здоровье, быт, увлечения, отношения > Питание, диеты, похудение > Как, соблюдая режим питания, восстановить здоровье.

Как, соблюдая режим питания, восстановить здоровье.

Чтобы сохранить свое здоровье и работоспособность всех внутренних органов, а так же приостановить преждевременное старение организма. Необходимо своевременно проводить профилактические мероприятия по предупреждению образования и появления большинства болезней. Но можно пойти простым путем и задуматься о необходимости просто соблюдать и придерживаться рационального питания в своей повседневной жизни.

Наиболее приемлемое и рациональное для нашего организма прием пищи это от четырех до шести раз за день. Это завтрак и ближе к обеду второй завтрак. Это естественно и сам обед. Потом уже полдник и ужин. Так же еще рекомендуется за два часа до сна выпить стакан кисломолочного продукта или же съесть любимый вами фрукт. Теперь давайте по отдельности рассмотрим выше перечисленные моменты питания и как правильно их использовать для своего здоровья.

Завтрак это первый прием пищи в начале нового дня. Он должен составлять примерно тридцать процентов от общего объема потребляемой нами суточной нормы пищи. Обед составляет где-то сорок процентов энергетической ценности от дневного рациона. А вот ужин и последний прием пищи перед сном, вместе взятых, имеют тридцати процентную ценность, как и завтрак.







И так мы видим, что при таком режиме питания семьдесят процентов потребляемой нами за сутки пищи приходится на первую половину дня. Именно в это время суток на человека приходится основная физическая и умственная нагрузка и происходит активная затрата энергии. Уже когда ужинаем и принимаем пищу, в том числе и непосредственно за два часа перед сном мы будем, есть меньше. И при этом обязательно должны употреблять в пищу только такие продукты, которые легко усваиваются. Это позволит нам лишний раз не вызывать сильного напряжения органов пищеварения при ее переваривании. То есть дадим ему возможность отдохнуть ночью, когда мы спим.

К таким продуктам питания в основном относятся молочные продукты. Творог, кисломолочные продукты, салаты из овощей и фруктов. Всевозможные омлеты, запеканки, пудинги. Отварные, запеченные или тушеные овощи. В связи с тем, что между ужином и завтраком временной интервал большой, рекомендуется за два часа до сна съесть фрукту или любой кисломолочный продукт.

Многие люди не имели бы серьезных проблем со своим здоровьем, если бы постоянно и с самого рождения придерживались правильного и рационального режима питания. Не потребляли бы на ужин высококалорийных блюд и в большом количестве. Как обычно у нас все, так и поступают. После тяжелого рабочего дня вечером за ужином в большом объеме употребляют в пищу высококалорийные продукты.







А ведь именно этого и не нужно делать, ведь поступающая с пищей энергия в наш организм не может полностью израсходоваться из-за отсутствия физической активности. Поэтому она не расходуется и как негативный результат происходит образование лишних запасов жира. А это в свою очередь способствует развитию ожирения. Обострению и возникновению таких заболеваний как атеросклероз, артериальной гипертонии, сахарного диабета, болезни сердца, да и многих других заболеваний.

Помимо использования рационального питания необходимо так же следить за разнообразием употребляемых блюд. Стоит приложить силы и старания в расширении и увеличении ассортиментов продуктов питания. Это необходимо делать для того чтобы в наш организм при приеме пищи поступало необходимое количество белков, углеводов и жиров. А также витаминов и минеральных веществ. Именно при правильном соотношении этих так необходимых нашему организму веществ можно добиться оптимального их усвоения. Что впоследствии будет благотворно влиять на наше здоровье.

 








Оставить комментарий

Реклама


2017 Здоровье, быт, увлечения, отношения.