Здоровье, быт, увлечения, отношения > Медицина > Как бросить курить, и что будет с вами после этого

Как бросить курить, и что будет с вами после этого

Для начала нужно взять чистый лист бумаги, и написать: почему вы хотите бросить

1. Переверните этот лист бумаги и на чистой стороне напишите, почему вы курите, при каких условиях начали курить и т.д.

2. Самое сложное…нужно решить чего вы хотите больше: бросить курить, или продолжать(во втором случае можете просто перестать читать дальше)

3. Если вы выбрали второй…Возвращайтесь сюда когда решитесь бросить курить!

4. Продолжайте курить пока не закончите этот список, читать, или выполнять задания, отвечать на вопрос.

5. Напишете на этом листе: с кем, при каких условиях и когда вы курите!

6. Прошу написать, какие условия вас могут приводить к этому действию – курению.

7. Теперь еще раз посмотрите, что вы ответили в шестом вопросе, и представьте себя в тех же условиях, что прописали в шестом ответе, но без сигареты.

8. Представили? Ну как вы себя чувствуете? Хочется ли вам закурить? Кто вас заставляет, или просит закурить? Что вы отвечаете этому человеку? И как себя при этом чувствуете?

9. Воздержитесь так же от алкоголя, в тот период, когда бросаете курить, т.к. многие забывают о том, что бросают курить, и снова закуривают…

10. Подумайте, что вы получите от отказа курения (жена перестанет орать, ваше здоровье, детей и т.д.) и представляйте это когда снова захотите закурить!

11. Узнайте у своего врача: об никотинзамещающих средствах. Так же узнайте, не повредят ли они вам, ведь не все и каждому все подходит!

12. Уничтожьте все, что вам напоминает вам о сигаретах: пепельницы, сигареты, зажигалки и т.д.

13. Нужно носить собой бутылку воды, сока, лимонада, и отпивать оттуда по, чу – чуть.

14. Нужно завести копилку, ну или кто любит экономить, нужно откладывать куда-нибудь деньги, которые вы бы ежедневно тратили бы на сигареты…И считайте что это вознаграждение за отказ от курения.

15. Сходите к стоматологу, и попросите его почистить зубы от налета, который накопился за время курения.

16. Почистите вашу одежду от табачного дыма, и запаха.

17. С той же целью, сделайте генеральную уборку дома (в том случае если вы курите дома или на балконе).

18. Ведите дневник, и делайте в нем записи, о сигаретах, о своих мыслях, когда вам хочется курить.

19. Нужно выделить около 2 часов в неделю, для того что бы отдохнуть, повеселиться, но без работы!

20. Около 20-30 минут нужно отводить на физ. Занятия и упражнения!

21. Нужно есть как можно больше фруктов, овощей, и желательно всегда, с собой носить, что-нибудь погрызть, а это чувство будет возникать часто.

22. Не заменять одну привычку на другую, не переедайте шоколад, пирожное, то есть прочитайте еще раз пункт 22.

23. Поверьте в себя, и не думайте о курении.

24. Знайте, если вы бросите курить, то вы так же сможете добиться любой другой цели.

Теперь о том что вы почувствуете после того как бросите курить!

1. Примерно через двадцать минут вы почувствуете, что ваше кровяное давление пришло в норму.

2. Через восемь часов уровень угарного газа снизиться на половину, так же вы почувствуете, что уровень кислорода пришел в норму.

3. Через 48 часов вероятность получить сердечный приступ снизиться. Потихоньку весь никотин выводиться из тела! Ваши вкусовые, и обаятельные рефлексы придут в норму, то есть вы снова почувствуете, что еда стала лучше пахнуть, и будет вкусней на вкус.

4. После 72 часов, как вы бросите курить, напряжение с ваших бронхов снизиться. Вам станет легче дышать.

5. После 2 недель, ваше кровообращение станет улучшаться, на протяжении так же последующих 10 недель.

6. Через 3-10 месяцев, вам станет намного легче дышать, вы прекратите кашлять, так как ваши легкие увеличиться на 10 %.

7. Через 1 год, риск сердечного приступа уменьшиться еще как минимум наполовину.

8. После 5-ти лет риск удара будет, таким же, как и у некурящего человека.

9. Через 10 лет, вероятность, что у вас появится рак легких, будет таким же, как и у некурящего человека.

10. После 15-ти лет риск сердечного приступа будет таким же как и у некурящего человека.

 

Оставить комментарий

Реклама
2016 Здоровье, быт, увлечения, отношения.